cwicze codziennie

Witam, mam 13 lat, od razu mówię, że jestem nowy ;-) Chodzę na siłownie od końca listopada 2013 roku, co dwa dni (też weekendy). Siłownia to jest za dużo powiedziane, domowa siłownia (nie za bardzo rozwinięta). Jak w temacie wspomniałem, Czy za dużo ćwiczę ? W bicepsie mam 31,8 cm, mój rekord na klatkę to 50 kg, martwego ciągu tylko 20 kg (myślę, [...]

Cześć wszystkim Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, [...]

Witam mam pytanko odnośnie ćwiczeń, robie codziennie 550 pompek 10 serii po 55 pompek i wyciskanie hantli 10kg 10 serii po 15 powtórzen. Chciałbym uzyskac odpowiedz czy dobrze cwicze tzn. czy nie za duzo???? dzieki z góry

[...] wiem czy jest to wlasciwe co robie stad tez oczekuje solidnych odpowiedzi. Generalnie jestem dziewczyna, 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 cwiczenia zaczerniete z A6w ze spinaniem miesni w [...]

Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu.Nie jadam żadnych odżywek.Mam nadwage i chce zredukowac tkanke tłuszczową nie znam sie na tym dlatego prosze was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 89 Obwód uda: ?> Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni [...]

czesc mam swoj plan treningowy ktory wyglada podobnie do hst , mianowicie cwicze co drugi dzien wszystkie partie ale mam podczas pracy tylko 3 godz wolne to bardzo malo na trening prysznic i posilek po treningu , trening jest podobny bo robie wszystkie partie po 2 cwiczenia na kazda partie i 3 serie w kazdym , zaczynam od dokladnych ruchow i [...]

[...] że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego śmigam weidera. No i tak od 3 tygodni. "Dieta" wygląda tak: 1. Mleko 0,5% + platki [...]

to sprawa jest taka że mam 16 lat i jestem strasznie chudy ( ektomorfik ) i coś tam ćwicze , ale wiem że to będzie brzydko wyglądać jak jestem chudy i chciałbym troche przytyć ale to nie takie łatwe . Czytałem że dieta to połowa sukcesu , ale ja jestem na utrzymaniu rodziców i po prostu nie mam możliwości jej trzymać . Dużo czytałem o tym postów i [...]

[...] 4x12 barki wyciskanie hantli siedzac 4x12 unoszenie rak stojac 4x10 podciaganie sztangi pod szyje 3x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 3x10-12 pomki na poreczach 5x10 cwiczenie izolowane -prostowanie przedramienia 4x10 Zamiast cwiczyc grzbiet raz w tygodniu chodze na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy. Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a [...]

Witam :) Mam 19 lat, 175cm i ważę 54Kg-dramatycznie mało - wiec pasowało by sie za siebie zabrać. Zacząłem ćwiczyć tydzień temu-ćwiczę w warunkach domowych(mieszkam na wsi na siłkę daleko i do tego jeszcze się uczę) Ćwiczenia jakie wykonuje: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej i skośnej -pompki -podnoszenie sztangi na biceps w pozycji [...]

Ostatnio zmieniłem prace. Mam teraz same zmiany nocne tzn. wyjeżdżam z domu o 16.00 wracam o 6.00 śpię do 12.00 i tak codziennie z przerwami 1-2dniowymi co jakiś czas. Nie wiem jak sie dograć do tego trybu. Do tej pory miałem wszystko poukładane, 5 posiłków, 2godziny po obiedzie trening, po treningu 2godziny posiłek itp. itd. Teraz wychodzi, że [...]

Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

Witam Od dwóch lat ćwiczę sporty głownie wytrzymałościowe, mimo tego mam dosyć dużo tk. tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg [...]

[...] nie jem slodyczy, bialego pieczywa, skrobii w nadmiarze, wszystko w miare proporcjonalnie. od 3 dni codziennie w domu robie: - 100 brzuszkow (5 serii po 20) - cwiczenia z serii 8 minute arms z 1,5 kg ciezarkami - 60-80 minut na rowerku stacjnarnym z predkoscia ok. 36 km/h nigdy nic nie trenowalam, przytylam proporcjonalnie wszedzie [...]

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]

witam, mam 16 lat ćwicze ponad 2 miechy od dłuższego czasu trzymam się diety(4 posiłki + gainer ,,olimp whey gainer 4000,,(100g codziennie)) po treningu biore 5 tabletek BCAA i Carbo(60g) ale przytyłem tylko niecałe 2 kg co byście mi radzili brać na szybki przyrost masy??(jakieś białko??, bo na kreatyne to mówią mi że zawcześnie) z góry fenx za [...]

[...] - oznacza posiłek zbudowany z tych rzeczy np woreczek białego ryżu + 200g twarogu + 1 łyzka oliwy z oliwek Codziennie 4 litry wody Co sądzicie o tej suplementacji? Mam szybka przemiane materii, chce przybrac jak najwiecej na masie, bo zrobilem sie strasznie chudy a mam 185 wzrostu i jest mala dolina, cwicze na mase oczywiscie. Co sadzicie?

Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]

ostatnio zaczełem ćwiczyć i chce być pewien ze to dobry planik a więc tak w poniedziałek środe i piątek ćwicze według planu treningowego navy seals Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na [...]